Augmenter sa testostérone : comment et pourquoi augmenter son taux

Augmenter sa testostérone : comment et pourquoi augmenter son taux

Malheureusement, le métabolisme de l’homme est fait de telle manière que l’on observe une baisse progressive des niveaux de testostérone à partir de l’âge de 30 ans. Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou et le chou-fleur contiennent des substances qui peuvent inhiber l’enzyme responsable de la conversion de la testostérone en œstrogènes. De plus, le brocoli est également une excellente source de fibres, ce qui peut aider à maintenir un poids santé et à soutenir la production de testostérone. En conclusion, comprendre l’importance de la testostérone, les facteurs qui l’influencent et comment l’augmenter naturellement est essentiel pour une vie saine et équilibrée. En suivant ces conseils, vous pouvez contribuer à maintenir des niveaux de testostérone optimaux et à améliorer votre bien-être général. N’oubliez pas que si vous avez des préoccupations concernant vos niveaux hormonaux, il est préférable de consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés.

“Augmenter les niveaux de testostérone peut contribuer au maintien d’une bonne santé, notamment en influant sur la masse musculaire, la libido et la joie de vivre”, continue Amy Wells. Si vous pensez avoir besoin d’un coup de pouce dans l’un (ou plusieurs) de ces domaines, lisez donc ce qui suit. Mais saviez-vous qu’un faible taux de testostérone peut diminuer votre niveau d’énergie et créer un terreau favorable à la dépression ? “Une testostérone basse, aussi appelée ‘hypogonadisme masculin’, peut être à l’origine de divers symptômes et problèmes de santé”, ajoute le docteur Kerry Aston, fondateur de The Movement Medic. Environ 40 % des hommes de plus de 45 ans sont concernés et peuvent souffrir de symptômes tels qu’une baisse de la libido, des troubles de l’humeur et des difficultés à prendre du muscle.

Un déclin de sa production s’observe après 30 ans, mais certaines maladies, les traitements médicamenteux et les perturbateurs endocriniens ont aussi une influence négative. En effet, ils contiennent des phytonutriments dont l’indole-3-carbinol (IC3) qui inhibe l’activité d’un enzyme responsable de la synthèse de la testostérone en œstrogène. Les légumes crucifères auxquels appartiennent les brocolis et les choux stimulent la sécrétion de testostérone et réduisent celle des œstrogènes. S’il n’existe pas, à proprement parler, d’aliments riches en testostérone, certains d’entre eux favorisent sa production.

Chez les hommes, la testostérone est souvent synonyme de désir sexuel car son taux a énormément d’effets sur la libido. Brises donc ce cycle vicieux dès maintenant pour retrouver ton équilibre naturel et augmenter ainsi ton taux de testostérone. En 2017, l’université de Boston a fait une étude sur des gens qui passaient plus de 20 ou 30 minutes par jour au soleil. Cette étude a pu démontrer que s’exposer au soleil pendant une aussi courte durée permettait d’augmenter son taux de testostérone jusqu’à 120 % selon les types de peau.

Pourtant, outre le fait de développer une harmonie entre le haut et le bas du corps, le fait d’entraîner les jambes pourrait augmenter votre taux de testo et aider à sécréter suffisamment d’hormones de croissance. Les études sur le sujet affirment que les personnes possédant des niveaux de vitamine D élevés ont des niveaux de testostérone libre significativement supérieurs à ceux ayant des carences en vitamine D. De plus, le bœuf, le thon ou les huîtres sont essentiels pour une alimentation saine et une bonne santé hormonale. Ils permettent de produire de la testostérone en plus grande quantité et d’accroître votre virilité. Les recherches ont mis en évidence une forte corrélation entre les niveaux de cholestérol HDL (le bon cholestérol, par opposition au cholestérol LDL) et les niveaux de testostérone libre dans l’organisme. Un manque de sommeil tend à considérablement l’ashwagandha peut-il diminuer la testostérone la production de testostérone par votre organisme.

Une diminution des niveaux de testostérone peut avoir divers effets néfastes sur la santé tels que la fatigue chronique, une baisse de la libido, des dysfonctionnements érectiles, et une perte de masse musculaire. Heureusement, une alimentation saine et variée peut aider à maintenir des niveaux sains de testostérone. Les graisses saines, comme celles trouvées dans les avocats, les noix, les graines et les huiles d’olive ou de coco, peuvent aider à augmenter les niveaux de testostérone. Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon sont également bénéfiques. L’acide oléique présent dans les avocats a également un impact positif sur les niveaux de cholestérol, favorisant une augmentation des niveaux de testostérone. Les avantages d’une approche naturelle vont au-delà de l’amélioration des niveaux hormonaux, favorisant également une meilleure santé globale, une énergie accrue, et une meilleure qualité de vie.

Ces minéraux sont essentiels pour la production de testostérone et de nombreuses personnes sont carencées en ces minéraux. En outre, il n’existe pas de solution miracle pour augmenter la testostérone de manière significative au-delà de ses niveaux naturels. Vous devez donc fournir à votre organisme les bonnes graisses nécessaires à cette réaction.

Il existe, cependant, des astuces naturelles pour atténuer les risques et maintenir un taux optimal. Rester à l’écoute de ses besoins corporels, tout en se tenant informé des meilleures pratiques pour la santé hormone, est primordial. Cela permet de s’ajuster au fil du temps et de maximiser le potentiel de son corps. En cas de malaise ou de maladie, consultez d’abord un médecin ou un professionnel de la santé en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé. En utilisant ce site, vous reconnaissez avoir pris connaissance de l’avis de désengagement de responsabilité et vous consentez à ses modalités. D’autre part, cette céréale renferme un composé appelé avénacoside, qui permettrait à la testostérone de circuler plus librement à travers notre organisme (en réduisant les taux d’une autre hormone).

Riches en oméga-3 et en vitamine B12, elles agissent comme un aphrodisiaque naturel. Elles représentent une source non négligeable de zinc qui favorise l’accroissement du taux de testostérone. Pensez également aux aliments riches en vitamine D, un booster naturel de cette hormone, notamment en automne et en hiver quand vous êtes privé de soleil. En plus de participer à sa synthèse, la vitamine permet de maintenir des taux plus élevés, de préserver la masse musculaire et de procurer du tonus. Si le manque d’activité physique a un impact négatif sur la sécrétion de l’hormone sexuelle, il en va de même avec le surentraînement.